維C、葉酸和鐵都能從食物中獲取，但是食物獲取的同時也獲得了更多的能量，當(dāng)能量過多并且吸收有限時食物獲取就不能滿足人體對維C、葉酸和鐵的需求。

鐵的食物來源有木耳、芝麻藻類和豆類，而葉酸的食物來源主要有各種蛋、動物腎臟、綠色蔬菜、各種水果，維C的來源也主要是各種蔬菜及水果，同時想要獲得葉酸就得吃新鮮的食物，食物儲藏過后葉酸就會被破壞。

2、保健品補充

維C、葉酸和鐵除去食物獲取的方式外，就是保健品補充了，以綠昂牌維C葉酸鐵顆粒為例，每袋含維生素C 70mg、葉酸 270mg、鐵 13.57mg，嚴(yán)格按照人體所需比例搭配，相對于食物獲取更容易被人體吸收。對于需要補充維生素C、葉酸和鐵的孕中、晚期婦女、乳母及成人，很實用。